Diet Diary
posted on 09 Jan 2008 01:09 by kiyonoทำไว้อัพเดทตารางอาหาร+ออกกำลังกายจ้ะ + อัพเดทน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ครั้ง
หลังจาก(เหมือนจะ)ผ่านช่วงวิกฤติการงาน เลยได้มาเริ่มใหม่ตั้งแต่ต้น......อะเกน - - ""
note - พยายามไม่กินกาแฟเย็น ชาเย็น น้ำปั่น น้ำอัดลม (ถ้าเสี้ยนจริงๆ ให้กินแบบไม่มีน้ำตาล)
- พยายามกินแป้งให้น้อย
- เพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหาร
- good food therapy ได้สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
- พยายามออกกำลังให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
- ไม่กินอะไรหลัง 3 ทุ่ม
เป้าหมายใหม่ ลดให้ได้เดือนละ 1-2 กิโล สู้ว!
Diet Diary week1/16 click here
Diet Diary week2/16 click here
Diet Diary week 3/16 click here
Diet Diary week 4/16 click here
Diet Diary week 5/16 click here
Diet Diary week 6/16 click here
Diet Diary week 7/16 click here
Diet Diary week 8/16 click here
Diet Diary week 9/16 click here
Diet Diary week 10/16 click here
Diet Diary week 11/16 click here
************************************
Diet Diary 19-25 04 2009 click here
น้ำหนักปัจจุบัน 71.0 กก.
03-05-2009
เช้า+กลางวัน - MK
บ่าย -ดาการะ1ขวด
เย็น - ข้าว1/2ทัพพี+แกงจืดเต้าหู้+ผัดเผ็ดลูกชิ้นปลา+เป๊บซี่
ดึก -เอแคลร์1ชิ้น
04-05-2009
เช้า - แดนิชอัลมอน
กลางวัน -ข้าวหมูแดง+โค้กซีโร่
บ่าย -มะพร้าวแก้ว 3 ชิ้น
เย็น -ยำทะเล+แฮมเบิร์กหมู+ไดเอ็ทโค้ก
05-05-2009
เช้า+กลางวัน -ก๋วยเตี๋ยวเนื้อ+มะม่วง
บ่าย - ขนมปังชอกโก+คุกกี้
เย็น - ข้าวผัดเห็ด+ต้มยำไก่+โึ้ค้ก
06-05-2009
เช้า - ขนมปังหมูหยอง
กลางวัน -ก๋วยเตี๋ยวเย็นตาโฟ+โค้กซีโร่
บ่าย - โค้กซีโร่
เย็น - โจ๊กคนอร์ใส่วากาเมะ
07-05-2009
เช้า -เบอร์เกอร์ข้าวเหนียวลาบหมู
กลางวัน - ข้าวมันไก่ทอดครึ่งกล่อง
บ่าย - ชาดำเย็นหวานน้อย
เย็น - ผัดไทยกุ้งสด
08-05-2009
เช้า+กลางวัน -มาม่าผัด
บ่าย - ข้าวเหนียวสังขยา+คุกกี้ชอกโกแลต1ชิ้น+มาม่าผัดที่เหลืออีกนิดหน่อย
เย็น - ข้าวต้ม+ผัดกะหล่ำ+ผักกาดดองใส่หมู
09-05-2009
เช้า - โจ๊กหมู
กลางวัน - BBQ plaza+เป๊บซี่
บ่าย - ขนมครก 3 คู่+ไก่ป๊อบ3ชิ้น
เย็น - สลัดผัก+ไส้กรอก 4 ชิ้นเล็ก+ สปาเกตตี้ขี้เมากุ้ง 1/3จาน
10-05-2009
เช้า - โจ๊กหมู
กลางวัน -ซีซาร์สลัด 1/4 จาน+ปลาหมึกชุบแป้งทอด 2 ชิ้น+สปาเกตตี้1/4จาน+ปาแกตหน้าเห็ดชีส 1/2 ชิ้น+แอปเปิ้ลเลโมเน็ดโซดา1แก้ว
เย็น -โต๊ะจีนชุดหย่ายกะที่บ้าน orz
11-05-2009
เช้า - โจ๊กหมู
กลางวัน - สลัดไก่ทอดฮะจิบัง+ข้าวผัด 1/3จาน+โฟลตเขียวๆของแม็ค
บ่าย - มะม่วงแผ่น 1/2กล่อง+โค้กซีโร่
เย็น -มะม่วงแผ่น 1/2กล่อง+ข้าวต้ม1/2ถ้วย+ผัดเผ็ดลูกชิ้น 2 ช้อน+ไข่รวน 2 ช้อน
12-14 พค. - ลืมจดฮ่ะ
15-05-2009
เช้า - โจ๊กหมู
กลางวัน -ข้าว+ผัดกระเพราหมูกรอบ+ไก่พะโล้2ฃ้อน
บ่าย - kirin teabreak+หมูปิ้ง 5 ไม้
เย็น - เบอร์เกอร์bbq rib +เกี๊ยวแห้ง
แล้วก็ตบะแตกไป 2 อาทิตย์ฮ่ะ
01-06-2009
เช้า - หมูปิ้ง2ไม้+ชานมพุดดิ้ง
กลางวัน -ข้าวผัดหมูแดง+น้ำตะไคร้
บ่าย -โค้ก1ขวด+มะขามคลุก3เม็ด
เย็น -ลูกชิ้นปลาผัดเผ็ด 3 ลูก+แกงจืดผักกาดขาวหมูสับ