My Greatest Memories

ทำไว้อัพเดทตารางอาหาร+ออกกำลังกายจ้ะ + อัพเดทน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ครั้ง 

หลังจาก(เหมือนจะ)ผ่านช่วงวิกฤติการงาน เลยได้มาเริ่มใหม่ตั้งแต่ต้น......อะเกน - - ""

note - พยายามไม่กินกาแฟเย็น ชาเย็น น้ำปั่น น้ำอัดลม (ถ้าเสี้ยนจริงๆ ให้กินแบบไม่มีน้ำตาล)

        - พยายามกินแป้งให้น้อย

        - เพิ่มผักผลไม้ในมื้ออาหาร

        - ใช้ banana diet ควบคู่ไปด้วย กินกล้วยเป็นมิ้อเย็นในวันทำงาน

        - good food therapy ได้สัปดาห์ละ 1 ครั้ง

        - พยายามออกกำลังให้ได้สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

       - ไม่กินอะไรหลัง 3 ทุ่ม

เป้าหมาย 60 Kg ก่อน 31 มกราปีหน้า สู้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆ

week2 

น้ำหนักปัจจุบัน 70.5 กก. 

20081004

สาย - โจ๊กหมูใส่ไข่

บ่าย -ข้าว1/2 ถุง+ไข่พะโล้+ผัดผัก

เย็น - ชาเย็นไม่หวาน

ค่ำ -  ฺBBQ plaza+คัสตาร์ดเยลลี่

 

20081005

สาย -ข้าวต้ม+ไก่ซีอิ้ว

เที่ยง - บุฟเฟต์อิตาเลียน(กินกะที่บ้่านง่าาา)

เย็น -  สปาเกตตี้หอยเชลล์ซอสมะเขือเทศ+ปีกไก่2ปีก+เป็บซี่เติิม

เดินไปกลับสยาม-CTW 3รอบ

20081006

สาย -เกี๊ยวน้ำ

เที่ยง -บะหมี่ราดหน้าไก่

บ่าย - เป็บซี่แม็กซ์

เย็น -  แตงกวาราดน้ำสลัดฟักทอง

ค่ำ - MK+มูลาเต้แก้วเล็ก

(พรุ่งนี้กินผัก 3 มื้อเลยมรึง )

20081007

สาย -น้ำเต้าหู้+หมูปิ้งสองไม้

เที่ยง - น้ำพริกมะขาม+ผักต้ม+ผัดกระเพรา+แกงจืดผักกาดดอง+เป็บซี่แม็กซ์

บ่าย - เจเล่ไลท์(และพบว่ามันประกอบด้วยน้ำตาลเกือบล้วนๆ แสรดด)+คุกกี้สี่ชิ้น

ค่ำ -ส้มตำแอปเปิ้ลใส่เส้นขนมจีน+ยากิโซบะครึ่งจาน+แกงจืดผักกาดขาว

 

20081008

สาย - ไอติมปั่นใส่ถั่วของแม็คโดนัล

เที่ยง -สลัดผัก+ขาหมูพะโล้(ไม่กินหนัง)+แกงจืดหัวไชเท้ากระดูกหมู

บ่าย -ชาเป็ปเปอร์มินท์ไม่ใส่น้ำตาล

ค่ำ - ข้าวต้ม+ไข่เจียว+ไก่ซีอิ้ว

   

20081009

สาย -ข้าวผัดไส้กรอก

เย็น-บราวนี่ฝีมือคุณน้อง 3 ชิ้น

ค่ำ - ขนมจีนแกงไก่ พยายามกินกะทิน้อยๆ

วันนี้ป่วย นอนทั้งวันฮ่ะ

 

20081010

เช้า - โดนัท 1 ชิ้น

สาย -ซาลาเปาเซเว่น+ชาเขียวโออิชิไม่ใส่น้ำตาล

เที่ยง- ข้าวมันไก่+เป็ปซี่แม็กซ์

บ่าย-โดนัท 1/4ชิ้น+แสปลชมะนาว1ขวด

ค่ำ - ยากิโซบะ+เค้กวันเกิดแม่

(วันตบะแตกใช่ไหมเนี่ยยยยย)

วันนี้ป่วย นอนทั้งวันฮ่ะ